Idź na KB, ,masz 3 razy w tygodniu a MT tylko 2, poza tym do marca masz jeszcze 2 tygodnie, to jest aż 6 treningów kicka, po tych dwóch tygodniach jak Ci się nie spodoba przejdź na taja, w kicku wydaje mi się że będziesz miał lepszą bokserkę, kosztem łokci i kolan (chociaż akurat u mnie trener na kicku kolana wprowadza, więc może Ci się trafić że [...]
1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]
A jeśli stanę z ciężarem? W poprzednim planie Siady, WL, MC, podciąganie 5x8 3 razy w tygodniu 2 miesiące dokładalem co trening a pozniej miesiąc praktycznie tym samym ciężarem. Domyślam się, że to przez dietę, bo mam delikatny minus kaloryczny. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-05-07 15:26:53 Na pewnym etapie redukcji to dokładanie ciężarów [...]
Nie uważam za lightowy trening... po 1 płacę 100zł za miesiąc siłowni i wydaje mi się że 2 razy to troche mało jak na tą cenę. Po 2 FBW nie chcę robić bo potrzebuje do niego 3/4 maszyn na siłowni i ciąglę będe musiał zmieniać i czekać aż ktoś skończy :/. Brzuch robię w domu - ABS 2 :) Ułoże ten FBW. Chociaż w sumie teraz zauważyłem że to będzie [...]
[...] niz przyczyne ale lepszy rydz niz nic ;) Przynajmniej moge trenowac spokojnie,oczywiscie pomijajac wyciskania ponad glowe. Lokiec tenisisty tez mam ale bije tylko w bark 2 razy dziennie po 400 mcg. Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2021-04-29 18:53:34 U mnie leci 250mcg w lewy I 250 w prawy lokiec rano I taka sama dawka wieczorem tez w oba [...]
w końcu któryś sie kapnął że nie hamuje a spowalnia nie obawiajcie się łączyć kreatyny z białkiem co do WC - kwestia żołądkowa.. mnie ciągle brzuch nap*****la po oleju mct olimpowskim.. (dawki 25ml 2 razy dziennie)
[...] Czy kolejnosc wykonywania tych cwiczen ma duze znaczenie ? Jaką powinieniem zastosowac ilosc powtorzen ? Jak moge wykonywac inaczej cwiczenie 4 oraz 8 ? Prosze o odpowiedzi poniewaz czas najwyzszy zaczac treningi . Jeszcze jedno , czy ten trening mam tez wykonywac 3 razy w tygodniu ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-22 22:21:40
Ja bytm polecil albo diete nisko weglowdanowa(ckd) lub standartowa 2,2g bialka na kg wagi,2-3g weglowdanow i 1g zrowych tluszczy na kg wagi ciala ,dodtego cardio okolo 45-60 minut 5 razy w tygodniu,trening oporowy masowy,zero suplementow i jak najaktywniejszy tryb zycia
1- włacz bluetootha w telefonie 2- Nacisnij na ta pomarańczową kulke , na orbicie powinien sie pojawic twoj telefon 3- naciskasz na niego raz albo 2 razy 4- naciskasz na te 2 karteczki (Bluetooth File Transfers Service) powinno sie pojawic cos tam o hasle wpisujesz w telefonie i w programie 0000 i wysakuje ci okno i mozesz se juz zgrywac
Siłownia to jedyna aktywność fizyczna. Posiłków w ciągu dnia mam 5-6 + min. 2 razy odżywka w zależnoście czego mi brakuje do bilansu dziennego. Przed snem nie biorę carbo tylko samo białko z oliwą. Trening zwyczajowo kończę ok. 19.00-19.30. Potem gainer po tren. Ok. 8.30 kolacja, typu warzywa, ryż + białe mięso. Ok. 21.30-22.00 zagryzam orzeszki [...]
[...] a w zamian dołóż więcej owsianych. Orzechy lepsze będą włoskie. 2. Banan out. 3. Ok 4. Ok, ale sam posiłek bez banana dla Endo też wystarczy. 5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. 6. Ser może być półtłusty, oliwa ok. Masz bardzo mało tłuszczy nasyconych. Proporcja [...]
[...] ale myślę, nad zamianą proponowanych tam ćwiczeń, bo tymczasowo nie mam dostępu do siłowni. Jedyny sprzęt jaki mam to drążek to podciągania. Myślałem o ćwiczeniach 3 razy w tygodniu, pompki, brzuszki i drążek. Co sądzicie? Zależy mi szczególnie, żeby utrzymać mięśnie brzucha w dobrej formie i rozwój "mięśni piersiowych" (nie wiem czy taka [...]
[...] w diecie to w miejsce tego z posilkow witaminy PO posilku zawierajacym tluszcze oraz owace i/lub warzywa GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - 75 kg – 95 kg – 6 tab. (2 x 3 tabl.) http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-beef-pro-plasma,494/ 2 razy dziennie po 2 kapsułki pomiędzy posiłkami. http://www.olimp-supplements.com/13/0/alkagen,383/ powodzenia :)
[...] talii : 98 Obwód uda : 60 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy interwaly Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] drugiej. Wtedy lekarz powiedział mi, żebym dużo spacerował, zregenerował nogi. Większe obciążenia zacząłem listopadem 2012 roku, zapisałem się na treningi muay thai, kilka razy biegałem około 8 km, robiłem przysiady, wypady boczne, na treningach oczywiście kopiemy i umacniamy nogi. Od listopada bóle takie jak kiedyś miałem tylko 2 razy, ale to [...]
[...] nie poradził sobie lepiej od Evansa w całej walce tylko raz zagroził Jonesowi mianowicie tą balachą, było bardzo blisko aczkolwiek oprócz tego w walce nie istniał, Rashad 2 razy dobrze trafił, przegrał każdą rundę aczkolwiek ciągle był w grze i dotrwał do decyzji, Shogun ani razu nie zagroził, dostał lanie życia, ale obaj pokazali serce do walki [...]
Podbij białko do 2-2,2g/kg oraz tłuszcz do 1g/kg Skoro trening 3 razy w tyg to nie brak ruchu;-)-dałbym umiarkowana aktynowność Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:50:30
ok jogurt naturalny bedzie. orzechy chce jeść zamiennie z owocami do płatków owsianych rano kilka razy w tygodniu :) co o tym myślisz? nad pieczywem myślę aby wyrzucić z posiłki 1,2 lub 3 ale jeszcze nie mam pomysłu :) dzięki za radę
[...] z kurczaka, oliwa/lniany 20:00 - Puszka tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany /tunczyk nie za często, 2-3 razy w tyg i z wody/sos własny 23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego, warzywa, lniany/oliwa /po co tyle bialka w jednym posilku? po treningu ok 20g, w tym [...]
Mi trener na siłowni powiedział ze 5 razy w tyg aeroby mam robić. ;) czyli wynika z tego że 2 dni wychodzą na regeneracje. 7 razy w tyg aeroby to byś się wykończył.:P
crea FUSION -nowość!!!!
